Que hacer cuando no puedes dormir de noche

Conozco muchas personas que sufren de insomnio o el fenómeno de no poder dormir de noche. Suele sucederse mucho a las mujeres embarazadas y a las personas mayores. Pero de vez en cuando me sucede a mi. Y cuando me sucede es un problema porque después estoy todo el día como una “zoombie” bebiendo café para poder estar despierta.

Pero ¿que es y que causa el insomnio? El insomnio es la dificultad para iniciar el sueño, para mantenerlo o mediante un despertar final adelantado. El mismo puede ser causado por un sin número de cosas tales como las preocupaciones, los problemas, la alimentación y diferentes problemas de salud.

En mi caso te puedo decir que es el dichoso estrés, es el patrón que a veces llevo pero por una u otra cosa no puedo parar y me causa el estar despierta por mas tiempo o despertarme en medio de la noche.

La organización sin fines de lucro, Mayo Clinic, nos da unos consejos de que hacer cuando padeces de este mal.

1. Establece una rutina relajada antes de dormir. Toma un te caliente, date un baño caliente o escucha música suave.
2. Relaja tus músculos o haz yoga. Haz ejercicios leves para calentar los músculos y relajarlos.
3. Si te levantas a mitad de noche y no puedes volverte a dormir en 20 minutos, sal del cuarto y haz alguna actividad leve como leer. Nada de televisión porque eso te entretiene y no podrás dormir
4. Acuestate y despiertate a la misma hora para que tu cuerpo tenga una rutina y la siga todos los días
5. Elimina la cosas electrónicas del dormitorio. El televisor, radios, teléfonos y hasta relojes (si es necesario) no deben estar en el cuarto ya que te distraen.

Como mencione, existen muchas razones que cause el insomnio, por eso es bueno consultar con un medico si esto se vuelve algo fuera de lo normal.

Para mas consejos, puedes visitar la pagina de Mayo Clinic.