El Club de las Diosas ¡Es cuestion de actitud! Un blog para latinas acerca de la familia, moda, belleza, cocina, viajes y vida.
Con el ajetreo de todos los días, se está haciendo difícil el tener las horas adecuadas para obtener un buen dormir. Esto logra que durante el día uno se sienta cansado, pierda enfoque y no pueda ser productivo. Pero a veces la vida nos pone barreras que no nos permite tener el sueño que necesitamos.
Existen muchos estudios que indican la cantidad de horas que uno debe dormir. Pero a la hora de la verdad a veces se hace difícil. Los expertos nos dicen que uno debe dormir las siguientes horas (según la edad):
| Edad | Tiempo |
| Recién nacidos (0-3 meses) | Lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas.
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| Bebés (4-11 meses) | Se recomienda que duerman entre 12-15 horas. |
| Niños pequeños (1-2) | Lo recomendable que descansen entre 11 y 14 horas.
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| Niños en edad preescolar (3-5) | Entre 10-13 horas sería lo adecuado.
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| Niños en edad escolar (6-13) | Lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
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| Adolescentes (14-17)
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El rango de sueño aumentó en una hora a 10 horas (antes era entre 8.5 y 9.5). |
| Adultos más jóvenes (18 a 25) | Entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11. |
| Adultos (26-64)
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Lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra. |
| Adultos mayores (de 65 años)
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Lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día. |
Mas sin embargo por más que trato, a veces conseguir todas las horas necesarias no es fácil. Por eso intento seguir un patrón que me ayuden. He estado usando una serie de patrones para seguir una rutina consistente y por lo menos estoy teniendo buenos resultados para tener por lo menos 8 horas. Aquí les comparto mis consejos.
- Fija un horario para dormir. Ve a la cama y levántate a la misma hora cada día. Como personas de hábito, tenemos dificultades para adaptarnos a diferentes cambios en los patrones de sueño.
- El ejercicio es recomendable, pero es preferible no realizarlo demasiado tarde en el día. Haz ejercicio por lo menos 30 minutos casi todos los días, pero no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse.
- Evita la cafeína, la nicotina y bebidas alcohólicas antes de dormir. El efecto de los ingredientes de estas cosas pueden durar hasta 8 horas para desaparecer por completo.
- Relájate antes de acostarse. Programa tu día de modo que te quede tiempo para relajarse. Un baño antes de acostaste ayudara a relajarte.
- Dile no a los aparatos electrónicos. Evitar poner tu celular o aparato electrónico cerca de ti. Así evitaras el ver mensajes o contenido que te “espantaran” el sueño y hará que te desveles.
Consulta a un profesional de la salud si continúas teniendo problemas para dormir. Si te resulta difícil conciliar o mantener el sueño y / o te sientes cansado durante el día, puedes tener un trastorno del sueño. El médico de la familia o un especialista te orientará y te dará su mejor opinión. Lo anterior, es importante para descartar otros problemas de salud o emocionales que te puedan perturbar el sueño y afectar tu salud.
¿Qué otros consejos tienes para ayudar a dormir bien?
